Los 8 mejores suplementos de hierro de 2023, probados por expertos

Jul 05, 2023

Llevamos más de 120 años investigando y probando productos de forma independiente. Si compra a través de nuestros enlaces, podemos ganar una comisión. Obtenga más información sobre nuestro proceso de revisión.

Nuestros expertos comparten selecciones para estómagos sensibles, mejor absorción y más.

Puede asociar el hierro con un metal para fabricar ollas y sartenes, pero en realidad es un mineral crucial para el cuerpo humano que ayuda a mantener la sangre sana y transportar oxígeno.Si no obtiene suficiente hierro, puede sufrir una deficiencia y sufrir síntomas como fatiga, debilidad, dolores de cabeza y más.

Puede obtener el nutriente a través de una variedad de alimentos ricos en hierro, incluidas carnes magras y mariscos, pero su proveedor de atención médica puede recomendarle un suplemento para ayudar a satisfacer sus necesidades diarias. Nuestro equipo de dietistas registrados en el Good Housekeeping Institute evaluó minuciosamente más de 20 suplementos de hierro diferentes y consultó a expertos en atención médica para conocer las mejores opciones del mercado.

"Los suplementos de hierro pueden ser muy beneficiosos para las personas con niveles bajos de hierro o para aquellas que corren riesgo de sufrir deficiencia de hierro", dice la dietista registrada Valerie Agyeman, RD, radicada en Washington, DC, presentadora del podcast sobre salud de la mujer Flourish Heights. "Los suplementos de hierro también pueden ayudar a los atletas, a las que están embarazadas y amamantando, y ayudar a los vegetarianos y veganos a quienes les puede resultar difícil satisfacer sus necesidades de hierro". Querrá hablar con su proveedor de atención médica antes de comenzar cualquier régimen de suplementación, especialmente uno relacionado con el hierro, ya que probablemente necesitará realizar análisis de sangre para ayudar a determinar la dosis adecuada para su cuerpo y sus necesidades.

Puede obtener más información sobre cómo evaluamos los suplementos de hierro, incluida información sobre los diferentes tipos de suplementos de hierro y qué buscar, al final de esta guía. Si está interesado en conocer más sobre los mejores suplementos para respaldar sus objetivos generales de salud y bienestar, consulte nuestras mejores selecciones de las mejores multivitaminas para mujeres, los mejores suplementos de magnesio y los mejores suplementos para las articulaciones.

Las formas convencionales de hierro, como el sulfato ferroso, pueden provocar efectos secundarios gastrointestinales como náuseas y estreñimiento. Pero esta opción de Thorne incluyeBisglicinato de hierro de Ferrochel que ha sidoclínicamente estudiado para ayudar a optimizar la absorción de hierro y minimizar los efectos secundarios comunes.Solo requiere una cápsula al día y proporciona una dosis sustancial de 25 miligramos, pero tenga en cuenta que el suplemento no contiene vitamina C, que es ideal para ayudar a la absorción.

En particular, nuestros dietistas registrados señalan que este producto cuenta con la certificación NSF para deportes, lo que significa que se ha probado que cumple con las afirmaciones de la etiqueta y para garantizar la ausencia de más de 200 sustancias prohibidas por muchas organizaciones deportivas importantes.

A los críticos de Amazon les gusta que las pastillas sean relativamente pequeñas y fáciles de tragar. Muchos también han visto mejoras significativas en sus niveles de hierro y en sus síntomas después de tomar el suplemento durante algunas semanas. "Mi hija tenía niveles bajos de hierro. Probamos las tabletas de hierro recetadas y crearon más problemas y no ayudaron a sus niveles de hierro. Este producto la llevó al rango normal en un análisis de sangre en cuatro semanas", escribió un crítico.

Encontrará 65 miligramos ricos de hierro en este suplemento rentable de Nature Made. Una porción es solo una tableta y el suplemento no contiene colorantes sintéticos ni saborizantes artificiales. La opción sin gluten es bastante potente y puede respaldar niveles saludables de hierro, pero no contiene ningún ingrediente adicional como vitamina C para ayudar a la absorción.

Lo más importante es que nuestros dietistas registrados señalan que este suplemento está verificado por la Farmacopea de los Estados Unidos (USP), lo que significa que ha pasado pruebas rigurosas para garantizar la calidad y la pureza. Es una dosis bastante potente que seguramente ayudará a aumentar los niveles, pero nuestros expertos dicen que es posible que ciertas personas no toleren bien la forma de sulfato ferroso.

Con más de 32.000 reseñas de cinco estrellas en Amazon, este suplemento combina calidad y asequibilidad. Tanto a nuestros expertos como a los revisores en línea les gusta que el producto sea una tableta pequeña y bastante fácil de tragar. "He estado tomando estos durante meses. Cuando fui a revisar mis niveles, los niveles subieron desde mi última visita", dijo un crítico.

Diseñado para proporcionar los componentes básicos para mantener una sangre saludable, este complejo de hierro de Garden of Life presenta28 miligramos de hierro integral no aglutinante procedente del arroz integral, además de vitaminas C, B12 y folato para ayudar a promover la absorción del hierro.También encontrará los beneficios adicionales de una mezcla de frutas y verduras orgánicas crudas en cada cápsula, así como una mezcla de probióticos y enzimas crudas para favorecer una digestión saludable.

La selección sin gluten certificada por NSF también está verificada por el proyecto sin OGM y es vegana certificada. Nuestros dietistas registrados aprecian que el suplemento esté libre de aglutinantes o rellenos sintéticos, sabores artificiales, edulcorantes o aditivos. Lo más importante es que esta opción pasó las pruebas de cantidad declarada de hierro y metales pesados ​​como parte del programa voluntario de certificación de calidad de ConsumerLab.com.

Muchos críticos en línea notan que vieron mejoras positivas en sus niveles de energía cuando comenzaron a tomar este producto, pero tenga en cuenta que una porción equivale a dos cápsulas. "Me recomendaron Healthy Blood hace varios años. Mi falta de energía y mi leve deficiencia de hierro se resolvieron. ¡Lo tomo todos los días! Sin efectos secundarios", dijo un crítico.

¿Tiene problemas para tragar pastillas? Entonces, un suplemento de hierro líquido, como esta selección superior de Now, puede ser adecuado para usted.Encontrará 18 miligramos de hierro en cada porción de dos cucharaditas que es suave y no produce estreñimiento.Aunque la púa no contiene azúcar, sí contiene xilitol, extracto de stevia y un sabor natural a ponche de frutas.

Nuestros dietistas registrados destacan los extensos métodos de prueba y la calidad superior de Now que garantizan que obtenga exactamente lo que dice en el frasco del suplemento. Quedamos muy impresionados por el nivel de pruebas y control de calidad que realiza la marca.

La mayoría de los críticos dicen que tiene un sabor agradable y es fácil de tomar, y muchos señalan que tuvo un impacto positivo en sus niveles y síntomas de hierro. "Esto no tiene mal sabor en absoluto y no ha causado ningún efecto nocivo. Lo primero que hago con el estómago vacío es tomarlo y empiezo a sentirme mejor", escribió un crítico. Pero nuestros expertos señalan que no tiene vitamina C para ayudar en la absorción del hierro.

Suave y sin estreñimiento, este suplemento de hierro de Now proporciona 18 miligramos de bisglicinato de hierro Ferrochel, que ha sido estudiado clínicamente para mostrar menos casos de malestar gastrointestinal que los suplementos de hierro con sulfato ferroso.Se recomienda tomar cada cápsula diaria con una comida.

La marca familiar ha sido líder en la industria de la salud y el bienestar durante más de 50 años gracias a sus extensos métodos de prueba y su calidad superior que garantizan que obtenga exactamente lo que dice en el frasco del suplemento. Nuestros expertos quedaron muy impresionados por el nivel de pruebas y control de calidad que realiza Now.

"El médico me lo recomendó y me encanta. Los análisis de sangre muestran que mis niveles aumentaron y no tengo problemas de digestión", dijo un crítico. Muchos críticos están de acuerdo y dicen que no tuvieron síntomas gastrointestinales debido al suplemento. Pero ten en cuenta que esta cápsula no contiene vitamina C para una absorción óptima.

¿Quiere tomar un suplemento de hierro con el estómago vacío? Esta opción de MegaFood cumple todos los requisitos. Contiene 26 miligramos de hierro, más 15 miligramos de vitamina C para ayudar a la absorción. También encontrará ácido fólico y vitamina B12 para completar este complejo y favorecer la producción saludable de glóbulos rojos. Una mezcla de alimentos orgánicos de naranja, brócoli y remolacha también aporta nutrientes a esta elección. Si no desea tomar una pastilla, puede probarla en forma líquida, que en un estudio clínico reciente elevó los niveles totales de hierro en los participantes en un 20% sin causar estreñimiento.

En un pequeño ensayo clínico de ocho semanas, Blood Builder aumentó los niveles de hierro y mejoró síntomas como la fatiga y la energía sin efectos secundarios gastrointestinales comunes como náuseas o estreñimiento. Un crítico en línea con anemia dijo: "Los suplementos de hierro Megafood Blood Builder son los únicos suplementos que han marcado una diferencia en mis análisis de sangre. No causan problemas sistémicos como muchos suplementos de hierro. Ayudan a mi nivel de energía". Otro crítico escribió: "Compré varios suplementos de hierro, pero este fue el único que elevó con éxito el nivel de hierro sin causar estreñimiento".

La opción Non-GMO Project Verified no contiene gluten y es vegana. Nuestros dietistas registrados aprecian los estrictos estándares de calidad internos de MegaFood y que la marca prueba sus suplementos, incluido este, con más de 125 pesticidas y herbicidas.

Suave para el estómago, esta formulación especial de hierro de GNC contiene 18 miligramos de hierro como quelato de proteína hidrolizada. , que es una dosis sólida pero más baja que otras en esta lista. El producto sin gluten tampoco tiene colorantes ni sabores artificiales, y nos gusta que una ración sea solo una cápsula.

Esta opción no sólo es bastante asequible, sino que también es vegetariana. Nuestros dietistas registrados señalan que esta selección también pasó las pruebas de la cantidad declarada de hierro y metales pesados ​​como parte del programa voluntario de certificación de calidad de ConsumerLab.com.

"Tengo la enfermedad de Crohn y esta píldora resultó ser muy suave para mi estómago", dijo un crítico en línea. "Lo he estado usando durante algunos años y no podría estar más satisfecho. El suplemento de hierro recetado que intenté usar simplemente me desgarró el estómago. Pensé en probar Gentlesorb y no hubo efectos nocivos. Se lo recomiendo a cualquiera que mencione haber tenido una deficiencia de hierro", escribió otra persona.

Diseñado especialmente para madres embarazadas, este suplemento de hierro de Needed contiene hierro unido a glicina para una mejor absorción y comodidad digestiva.La marca incluye una práctica tabla de dosificación en su sitio web, pero nuestros expertos enfatizan que es importante consultar directamente con su proveedor de atención médica para determinar la dosis adecuada para sus necesidades, especialmente porque pueden cambiar de un trimestre a otro durante el embarazo.

Este hierro también es bisglicinato de hierro Ferrochel, una forma clínicamente estudiada que ha mostrado menos casos de malestar gastrointestinal que la suplementación de hierro con sulfato ferroso. Pero la marca recomienda tomar este hierro por separado de su multivitamínico prenatal, ya que el hierro puede interactuar negativamente con ciertos nutrientes.

Nuestros dietistas registrados señalan que la marca prueba el rendimiento y la calidad de cada lote del suplemento, incluso a través de terceros que analizan todo, desde el contenido nutricional hasta los metales pesados ​​y otros contaminantes. "Mi esposa las encuentra más efectivas que otras gomitas/pastillas de hierro y son agradables para el estómago", escribió un crítico.

En el Laboratorio de Nutrición del Good Housekeeping Institute, nuestros dietistas registrados evalúan rigurosamente los suplementos basándose en experiencia nutricional, ingredientes y datos de pruebas de terceros.

Al seleccionar los mejores suplementos de hierro, consideramos la dosis, el tamaño de la porción, el precio, las porciones por envase, los ingredientes, la forma y si se puede tomar la vitamina con o sin alimentos. Analizamos más de 20 suplementos de hierro diferentes y buscamos brindar opciones para una variedad de preferencias personales y precios. También incluimos complejos con vitamina C que pueden mejorar la absorción de hierro.

Priorizamos las recomendaciones quehan sido probados en cuanto a pureza, potencia y seguridad por una organización externa creíble, así como productos con estrictos estándares internos de control de calidad.Revisamos las afirmaciones de marketing, las listas de ingredientes y la calidad del producto.

Dado que la Administración de Medicamentos y Alimentos de los EE. UU. (FDA) no aprueba la seguridad y eficacia de los suplementos dietéticos antes de su comercialización, es increíblemente importante investigar a fondo cada suplemento que agregue a su régimen y hablar con su médico antes de comprarlo.

Existen innumerables tipos diferentes de suplementos de hierro que vienen en diferentes formas y puede resultar difícil encontrar la mejor opción para usted y sus necesidades personales. Hable con su proveedor de atención médica para obtener recomendaciones y considere los siguientes factores al hacer su selección:

✔️ Tipo: Los suplementos de hierro vienen en forma de pastillas o líquido y se ofrecen en opciones de liberación estándar o retardada. También existen diferentes tipos de hierro, incluido el sulfato ferroso, el glicinato férrico, el bisglicinato de hierro y más. Su proveedor de atención médica puede ayudarlo a determinar qué opción se adapta mejor a sus necesidades.

✔️ Efectos secundarios: Algunas formas de hierro pueden causar síntomas gastrointestinales como náuseas y estreñimiento, mientras que otras formas están formuladas específicamente para minimizar estos síntomas. Si prueba un tipo y no le sienta bien, es posible que esté justificado cambiar a otra forma. El sabor y el olor del suplemento también pueden afectar su decisión.

✔️ Precio: Dado que el precio de los suplementos de hierro puede variar mucho, incluimos un costo por dosis en cada selección para que pueda comparar opciones. Pero tenga en cuenta que algunos ofrecen dosis más altas por pastilla, así que observe la dosis total y cuántas pastillas tendrá que tomar diariamente según la recomendación de su proveedor de atención médica.

✔️ Calidad: Verifique los ingredientes para asegurarse de que no haya aditivos artificiales en el suplemento. También es importante buscar pruebas de terceros realizadas por instituciones creíbles, como USP, NSF o ConsumerLab.com, para garantizar los estándares de calidad y que lo que aparece en la etiqueta del producto sea, de hecho, lo que consumirá.

"El hierro es un mineral vital esencial para el correcto funcionamiento del cuerpo", explica Agyeman. "Desempeña un papel vital en el transporte de oxígeno por todo el cuerpo y es particularmente importante para las mujeres debido a factores como los ciclos menstruales y el embarazo". La hemoglobina, que es una proteína importante que transporta oxígeno desde nuestros pulmones por todo el cuerpo, el hierro apoya el transporte de oxígeno, la producción de energía y la síntesis de ADN, entre muchas otras funciones en el cuerpo.

Cuando las reservas de hierro se agotan, se puede desarrollar anemia por deficiencia de hierro. Algunas causas podrían ser no consumir suficientes alimentos ricos en hierro, problemas con la absorción de hierro, sangrado abundante o pérdida de más células sanguíneas y hierro de lo que su cuerpo puede reemplazar y situaciones en las que su cuerpo necesita más hierro de lo habitual, como durante el embarazo o la lactancia.

Los síntomas de la deficiencia de hierro pueden incluir fatiga, piel pálida, dificultad para respirar, dolor en el pecho, taquicardia, mareos, dolores de cabeza, sensación de frío y más. Si sospecha que tiene deficiencia de hierro, es importante hablar con su proveedor de atención médica; Es probable que le realicen análisis de sangre para determinar si realmente tiene anemia y luego coordinarán un plan de acción que incluya intervención dietética, suplementos o ambos.

"Una deficiencia de hierro puede provocar anemia, provocando fatiga, debilidad, piel pálida y dificultad para concentrarse", dice Agyeman. "Es muy importante que las mujeres consuman alimentos ricos en hierro y, si es necesario, tomen un suplemento aprobado por un dietista para mantener niveles adecuados de hierro que respalden la salud y el bienestar general".

Las poblaciones con mayor riesgo de desarrollar deficiencia de hierro incluyen mujeres embarazadas, bebés y niños pequeños, mujeres con sangrado menstrual abundante, personas con ciertas enfermedades crónicas como cáncer e insuficiencia cardíaca, adultos mayores mayores de 65 años y personas que toman anticoagulantes.

Las mujeres adultas de 19 a 50 años necesitan alrededor de 18 miligramos diarios, mientras que las mujeres embarazadas necesitan más, dice Agyeman. Puede encontrar sus necesidades específicas en esta tabla de necesidades de hierro de los Institutos Nacionales de Salud (NIH). "Durante el embarazo, la ingesta recomendada aumenta a 27 miligramos diarios. Las mujeres mayores de 50 años y las posmenopáusicas necesitan menos, unos ocho miligramos, pero siempre es una buena idea consultar con un profesional de la salud para obtener recomendaciones personalizadas de ingesta de hierro basadas en sus necesidades individuales".

El hierro proviene tanto de alimentos de origen animal (hierro hemo) como de alimentos de origen vegetal (hierro no hemo). El cuerpo absorbe mejor las fuentes animales o hemo de hierro que los alimentos con hierro de origen vegetal o no hemo. Pero si prefieres evitar los productos animales, aún puedes consumir mucho hierro procedente de alimentos de origen vegetal. Intente combinar alimentos vegetales con hierro con una fuente de vitamina C, lo que puede ayudar a aumentar la absorción de hierro de esos alimentos. Agyeman comparte que los alimentos que contienen hierro incluyen:

✔️Carnes magras como carne de res, cerdo y aves.

✔️Mariscos como ostras, almejas y camarones.

✔️Legumbres como lentejas, garbanzos y judías.

✔️Verduras de hojas verdes como espinacas, col rizada y acelgas.

✔️Cereales y pan fortificados

✔️Nueces y semillas como semillas de calabaza y semillas de sésamo.

✔️Productos de tofu y soja

En última instancia, si debe o no tomar un suplemento de hierro es una decisión que debe tomarse entre usted y su proveedor de atención médica. "Para las personas con problemas digestivos que afectan la absorción de hierro, los suplementos de hierro también pueden ser beneficiosos", dice Agyeman. Pero añade que los problemas digestivos pueden afectar la absorción del hierro de la dieta, lo que lleva a una reducción de los niveles de hierro y a un mayor riesgo de deficiencia. En casos como este, Agyeman explica que los suplementos de hierro pueden proporcionar una fuente concentrada de hierro que es más fácil de absorber para quienes tienen una función digestiva comprometida.

"Los efectos secundarios de los suplementos de hierro pueden incluir malestar gastrointestinal como dolor de estómago, náuseas o estreñimiento, oscurecimiento de las heces y malestar estomacal que puede ocurrir en algunas personas que toman suplementos de hierro. Siempre es mejor consultar con un médico para obtener recomendaciones personalizadas". Agyeman señala. Ella señala que si usted tiene hemocromatosis, trastornos por sobrecarga de hierro, enfermedad hepática o renal crónica y enfermedad inflamatoria intestinal o está tomando medicamentos que pueden interactuar con los suplementos de hierro, no es recomendable tomar un suplemento de hierro.

Como directora del Laboratorio de Nutrición del Good Housekeeping Institute, dietista registradaStefani Sassos maneja todo el contenido relacionado con la nutrición, pruebas y evaluación de productos. Se mantiene actualizada sobre las últimas investigaciones para proporcionar informes basados ​​en evidencia sobre todo lo relacionado con la dieta y la nutrición. Stefani dirige y supervisa las pruebas y análisis de suplementos para Good Housekeeping y ha cubierto varios otros suplementos en el pasado, incluidos multivitaminas, proteínas en polvo veganas, vitamina D y suplementos para las articulaciones. Experimentó deficiencia de hierro durante el embarazo y corrigió con éxito el problema con suplementos de hierro de alta calidad bajo la dirección de su médico.

Stefani (ella/ella) es dietista registrada, entrenadora personal certificada por NASM y directora del Laboratorio de Nutrición del Good Housekeeping Institute, donde maneja todo el contenido, las pruebas y la evaluación relacionados con la nutrición. Tiene una licenciatura en ciencias de la nutrición de la Universidad Estatal de Pensilvania y una maestría en nutrición clínica de la Universidad de Nueva York. También es la experta en ejercicio y fitness del personal de Good Housekeeping. Stefani se dedica a brindar a los lectores contenido basado en evidencia para fomentar la elección informada de alimentos y una vida saludable. Es una ávida CrossFitter y una apasionada cocinera casera a la que le encanta pasar tiempo con su gran familia griega en forma.

Laura Iu es dietista nutricionista registrada, consejera certificada en alimentación intuitiva, guía de yoga y propietaria de Laura Iu Nutrition, una práctica privada en la ciudad de Nueva York. Obtuvo su Licenciatura en Nutrición y Dietética de la Universidad de Nueva York y completó su pasantía en dietética en el Centro Médico Weill Cornell & Columbia del Hospital Presbiteriano de Nueva York. Luego trabajó en los mejores hospitales de la ciudad de Nueva York, incluidos el Hospital Mount Sinai y NYU Langone Health.

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