Los mejores suplementos de magnesio: los 5 mejores productos, según expertos en salud

Jul 17, 2023

Puede que el magnesio no sea un suplemento del que se hable a menudo, pero es absolutamente crucial para un cuerpo sano y funcional. Este elemento juega un papel importante en la síntesis de proteínas, el correcto funcionamiento de los músculos y el sistema nervioso y en la regulación del azúcar en sangre y la presión arterial. También se sabe que el magnesio mejora el sueño. Aunque normalmente es mejor obtener la mayoría de las vitaminas y minerales de los alimentos que consume, muchas personas tienen deficiencia de magnesio sin siquiera saberlo. Continúe leyendo para descubrir cuáles son algunos de los mejores suplementos de magnesio del mercado para agregar a su dieta.

Además de ser un elemento importante para las funciones corporales saludables, agregar más magnesio a su dieta puede en realidad retardar el envejecimiento cerebral y prevenir la demencia. Según un estudio de la Universidad Nacional de Australia que incluyó a 6.000 participantes, una dosis más alta de magnesio cada día puede mantener a raya la demencia. Los autores del estudio informan que una mayor cantidad de magnesio a diario conduce a una salud cerebral más sólida a medida que envejecemos. Además, comer muchos alimentos ricos en magnesio (espinacas, semillas de calabaza, nueces) también puede ayudar a reducir el riesgo de demencia.

Comer alimentos ricos en magnesio (¡o tomar un suplemento de magnesio!) también puede ayudar a reducir el riesgo de cáncer. En un estudio de la Universidad de Basilea, los investigadores encontraron que los alimentos ricos en magnesio, incluidos los aguacates, las espinacas, los plátanos y los frijoles, ayudan a estimular el sistema inmunológico. Los autores del estudio dicen que los niveles de magnesio son un factor importante en la capacidad del cuerpo para prevenir tumores e infecciones. Tener un nivel bajo de magnesio aumenta el riesgo de diabetes, presión arterial alta, enfermedades cardíacas, osteoporosis e incluso Alzheimer.

El magnesio incluso fue recomendado por la dietista de StudyFinds, Shyla Cadogan. "Si me preguntaran qué vitamina vale más la pena, diría que el magnesio", escribe Cadogan. Esto se debe a muchas razones. Tomarlo a diario puede ayudar con los debilitantes calambres menstruales, los dolores musculares constantes y la falta de sueño. Además, regula el azúcar en sangre y la presión arterial. Un psicólogo la llama “la pastilla para enfriar original”, gracias a que es muy prometedora en pacientes con depresión, ansiedad, insomnio y manejo del estrés.

Si no busca suficiente magnesio en su dieta, ¿qué productos le darán ese impulso que tanto necesita? StudyFinds hizo la investigación por usted y compiló una lista de los cinco mejores suplementos de magnesio revisados ​​en la web. Si ya toma un suplemento de magnesio, ¡háganos saber qué marca prefiere en los comentarios a continuación!

Pure Encapsulations fabrica algunos de los suplementos de la más alta calidad del mercado, y la mayoría de sus fórmulas no contienen aditivos ni ingredientes adicionales. “El suplemento de magnesio (glicinato) de Pure Encapsulations cambia las reglas del juego para mi salud intestinal”, escribe un crítico de Buoy Health. “Práctico y suave, facilita la digestión sin provocar un frenesí en el baño. Con una excelente biodisponibilidad y efectos secundarios mínimos, mantiene el movimiento y promueve la relajación para un sueño reparador. Sencillo y preciso, es imprescindible en mi rutina diaria”.

Esta cápsula contiene glicinato de magnesio, que es una de las formas de magnesio que mejor se absorbe. "El glicinato de magnesio de Pure Encapsulations tiene 120 mg de glicinato de magnesio (29% del valor diario) por cápsula", dice Health. “Esta forma de magnesio se absorbe bien. Nos gusta la forma de glicinato de magnesio para dormir mejor porque el componente de glicina también puede desempeñar un papel en la mejora del sueño”.

Pure Encapsulations realiza pruebas de terceros para garantizar la pureza de sus fórmulas. "Fabricado en una instalación registrada por la NSF y certificada por el CGMP, este suplemento también es vegano, no está verificado por OGM y está certificado como libre de gluten por la Organización de Certificación Sin Gluten", escribe Healthline. "Esta dosis intermedia de citrato de magnesio puede ayudar a que las cosas avancen sin provocar un viaje urgente al baño".

Thorne Research fabrica una de las mejores formas de magnesio en polvo bebibles. “Thorne proporciona una forma de magnesio en polvo que cuenta con la certificación NSF para deportes; no contiene ninguna sustancia prohibida por las principales organizaciones deportivas y es seguro para los atletas competitivos”, dice Good Housekeeping. “No contiene azúcares añadidos y contiene ingredientes mínimos con un toque de fruta del monje para mejorar su bebibilidad. Aunque la fruta del monje es un edulcorante sin calorías y tiene un efecto mínimo sobre la insulina, puede añadir un sabor muy dulce. Nuestros profesionales en nutrición recomiendan diluir con agua para lograr un dulzor reducido, si lo prefieren”.

El magnesio es un excelente suplemento para agregar a tu dieta si eres atleta: puede mejorar la recuperación y el rendimiento muscular. "Thorne combinó dos formas de magnesio altamente biodisponibles y las colocó en una cápsula", escribe VeryWellFit. Este suplemento contiene 135 miligramos de magnesio por cápsula con 55 miligramos de citrato de magnesio y 80 miligramos de malato de magnesio. Los niveles adecuados de magnesio son esenciales para el funcionamiento óptimo de los músculos, lo que lo convierte en un mineral importante para el soporte muscular.

"Este suplemento de glicinato de magnesio es excelente para las mujeres con síndrome premenstrual y puede ofrecer un impulso de energía celular y apoyo metabólico", explica Prevención. "La dosis recomendada es de una a cuatro pastillas por día; pregúntele a su médico cuál sería mejor para usted".

NOW fabrica suplementos muy asequibles formulados con las cantidades diarias correctas a un precio razonable. "NOW es una marca muy conocida que fabrica vitaminas y suplementos de calidad desde 1968 y sus suplementos de magnesio no son una excepción", escribe el Miami Herald. “Formulados con ingredientes de primera calidad, estos suplementos contienen 400 miligramos de magnesio que pueden ayudar con la contracción muscular, la transmisión de impulsos nerviosos, la mineralización ósea y la producción de energía. También es un cofactor necesario para unas 300 enzimas, lo que significa que ayuda a optimizar muchas funciones corporales”.

Las cápsulas de magnesio NOW contienen óxido de magnesio, citrato de magnesio y aspartato de magnesio. "Las cápsulas de magnesio NOW contienen múltiples formas de magnesio que pueden ayudar con la absorción", dice Woman's Health. "Una cápsula también le brinda la dosis completa y cada botella tiene certificación sin OGM, es vegana, kosher y cetogénica".

"Contiene varios tipos de magnesio, incluido el óxido de magnesio, que normalmente se usa como antiácido o laxante", dice Good Housekeeping. “También contiene citrato de magnesio que puede promover la salud digestiva y mejorar el estreñimiento. Una cápsula le proporcionará una dosis completa en lugar de tener que tomar varias durante el día. Esta selección ha sido probada por terceros por Underwriter Laboratories (UL), que certifica la precisión, pureza y potencia del etiquetado; también cuenta con la certificación Sin OGM”.

Si desea un suplemento de magnesio completo, Klaire Labs Mag Complete tiene la combinación perfecta de diferentes formas de magnesio para garantizar la máxima absorción. "Para abordar las diferentes absorbibilidad y función entre las distintas formas de magnesio, Klaire Labs desarrolló Mag Complete, una mezcla de cuatro formas diferentes de magnesio en un solo suplemento", dice VeryWellFit. “Klaire Labs Mag Complete cuenta con 240 miligramos de magnesio elemental en dos cápsulas. El complejo comprende una mezcla de diferentes tipos de magnesio, como aspartato de magnesio, malato de magnesio, taurato de magnesio y succinato de magnesio”.

Las cápsulas también están libres de alérgenos, como lácteos, huevos, pescado, mariscos, nueces, maní, trigo, gluten, soja y levadura, y no contienen ingredientes adicionales como conservantes o rellenos. "Este producto combina magnesio con glicina, un aminoácido que, según el fabricante, puede hacer que el cuerpo tolere y absorba más fácilmente el suplemento", explica Medical News Today. "La empresa recomienda tomar una cápsula, de 1 a 3 veces al día".

“El complejo de glicinato de magnesio de Klaire Labs es una de las mejores opciones. Está probado por terceros, se fabrica en una instalación certificada por CGMP y no contiene colorantes, sabores ni conservantes artificiales”, escribe Healthline. "Cada cápsula combina glicinato de magnesio quelado con óxido de magnesio".

Nature Made es probablemente la marca de suplementos más económica de esta lista. "Nature Made es una marca confiable que a menudo figura en nuestras listas", escribe CNET. “No sólo sus vitaminas son asequibles, sino que los productos Nature Made están verificados por la Farmacopea de los Estados Unidos. Sus suplementos de magnesio tampoco contienen gluten y no contienen colorantes, colorantes ni sabores sintéticos”.

El citrato de magnesio es una forma que se usa con mayor frecuencia como laxante para ayudar a evacuar las heces, pero también puede ayudar con la función nerviosa y muscular. "Amidor recomienda este suplemento por su costo asequible, alta absorción y tabletas fáciles de tragar", escribe Forbes. “Este suplemento de magnesio en particular es absorbido más fácilmente por el cuerpo debido a su forma de citrato, según la compañía. Con una dosis más baja por porción, el fabricante recomienda tomar dos tabletas al día para favorecer la relajación muscular, la salud de los nervios, los huesos y el corazón”.

"Además de ayudar a mantener niveles saludables de magnesio, este suplemento diario de Nature Made puede ayudar a facilitar la evacuación de las heces, gracias a la forma en que ayuda a atraer líquido hacia los intestinos", dice Mind Body Green. "Sin colorantes sintéticos ni sabores artificiales, cada porción (250 mg de citrato de magnesio) debe tomarse con una comida para una absorción óptima".

Nota: Este artículo no fue pagado ni patrocinado. StudyFinds no está conectado ni asociado con ninguna de las marcas mencionadas y no recibe compensación por sus recomendaciones.

Sobre el Autor

Elsa es una periodista, redactora y comercializadora independiente que vive en el área de Los Ángeles. Lleva 7 años escribiendo.

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