5 nutrientes que promueven una salud cardiovascular óptima*

Jul 29, 2023

Hay muchos consejos sobre cómo cuidar su corazón, pero muchos de ellos son vagos. Se requiere ejercicio regular y una dieta bien balanceada, pero ¿cómo podemos profundizar un poco más para asegurarnos de que realmente estamos apoyando a nuestro corazón?

Resulta que hay algunos nutrientes clave que promueven la salud cardiovascular de múltiples maneras (y algunas de ellas pueden sorprenderte).*

Está bien, está bien, entonces este grupo particular de nutrientes y sus beneficios integrales para la salud del corazón no son exactamente una sorpresa (después de todo, los omega-3 son aclamados defensores del sistema cardiovascular). Pero estos ácidos grasos son en gran medida subconsumidos por los estadounidenses y merecen nuestra atención de todos modos: son verdaderas potencias cuando se trata de apoyar un corazón sano.

Los omega-3 ayudan a reforzar la función vascular y promover niveles saludables de presión arterial. De hecho, altas dosis de omega-3 marinos (es decir, al menos 800 miligramos de EPA + DHA por porción) provenientes de suplementos de aceite de pescado están relacionadas con resultados positivos para la salud cardiovascular1.

Además, los omega-3 ayudan a promover niveles saludables de triglicéridos y frecuencia cardíaca, los cuales contribuyen a sus efectos cardioprotectores generales. En otras palabras, si está buscando nutrientes para promover un corazón sano, es posible que desee comenzar con un suplemento de omega-3 de alta calidad (nuestras opciones favoritas aquí).

¡Ahora podemos profundizar en los sorprendentes nutrientes! El folato, también conocido como vitamina B9, ayuda a promover la salud cardiovascular de una manera muy detrás de escena. Es crucial para mantener los niveles de homocisteína en equilibrio, lo que no supone ningún problema para quienes tienen ciclos de metilación saludables.*

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¿Qué es la metilación, preguntas? ¿Y qué tiene que ver con el corazón? Bueno, la metilación es un proceso bioquímico vital que implica la transferencia de grupos metilo hacia y desde varios compuestos bioactivos del cuerpo.

La forma metilada (también conocida como bioactiva) de folato, 5-MTHF, se utiliza para diversas funciones en todo el cuerpo, incluido mantener bajo control los niveles de homocisteína (es decir, moverla en el ciclo de la metionina, para todos los amantes de la bioquímica). Los niveles normales de homocisteína están asociados con una función cardíaca saludable, razón por la cual el folato (y la forma de folato que se encuentra en los suplementos: ácido fólico, particularmente cuando está en su forma activa 5-MTHF) es tan útil para promover la salud cardiovascular2, entre una serie de otras áreas de la salud.*

La vitamina C ayuda a respaldar la salud del corazón de varias maneras gracias a sus potentes propiedades antioxidantes que ayudan a la vitamina esencial a calmar los radicales libres y combatir el estrés oxidativo.*

Además de las acciones antioxidantes y antiinflamatorias, la vitamina C apoya la función endotelial, la integridad vascular3, la salud de los vasos sanguíneos e incluso promueve niveles saludables de presión arterial4, todo lo cual tiene profundos impactos no solo en la salud cardiovascular sino también en la longevidad.* (The Los beneficios para la piel, las articulaciones, el estado de ánimo y la función inmune tampoco hacen daño.)*

Si está buscando un suplemento de vitamina C de alta potencia para agregar a su rutina diaria, consulte la potencia de vitamina C+ de mbg.

Si no has oído hablar de este increíble fitonutriente antes, ¡estás de enhorabuena! Los investigadores creen que el resveratrol, que se encuentra en las uvas, el vino, el chocolate y productos botánicos clave (por ejemplo, el extracto de nudillo japonés), es el secreto detrás de la paradoja francesa: la yuxtaposición de la dieta francesa estándar, que es rica en grasas saturadas (*tos, tos* mantequilla) y vino tinto, y las tasas relativamente bajas de problemas de salud cardíaca entre la población francesa.

¿La explicación científica de la paradoja francesa? Al igual que la vitamina C, el resveratrol ayuda a regular los niveles saludables de presión arterial5 y respalda la función vascular y endotelial6.* Además, el resveratrol tiene propiedades antioxidantes que inhiben el estrés oxidativo vascular7 y ayudan a mantener un equilibrio antioxidante saludable.*

Aunque el resveratrol es extremadamente beneficioso para nuestra salud cardiovascular y de todo el cuerpo, su biodisponibilidad es limitada.* Para ayudar a aumentar la bioactividad y retención del resveratrol en la fórmula multivitamínica+ definitiva de mbg, hemos agregado su fitonutriente compañero, la piperina, para que los dos puedan trabajar juntos para promover la longevidad y el bienestar general.*

El licopeno es otro fantástico producto botánico que promueve la longevidad del complejo integral de mbg y que brinda efectos saludables para el corazón8 cuando se consume a través de los alimentos (este fitonutriente se encuentra principalmente en los tomates) y suplementos específicos.* Sus acciones cardioprotectoras incluyen promover niveles saludables de LDL ("malo") colesterol, modulando la producción de citoquinas y apoyando el flujo sanguíneo, mientras que la suplementación específicamente se ha relacionado con niveles saludables de presión arterial.*

Además, la dietista registrada Jess Cording, MS, RD, CDN, le dijo anteriormente a mbg que la investigación que respalda la capacidad del licopeno para mejorar los resultados de salud del corazón9 para personas con necesidades específicas de apoyo a la salud cardiovascular es amplia.* Si está buscando promover la salud de su corazón , agregue algunos tomates a sus comidas esta semana para aprovechar los beneficios cardiovasculares del licopeno.*

Hay muchísimos nutrientes que ayudan a que nuestro corazón lata al máximo rendimiento. Ya sea que estés introduciendo en tu dieta alimentos deliciosos y saludables para el corazón, ricos en estos cinco nutrientes, o eligiendo un suplemento diario que contenga uno (¡o más!), tu sistema cardiovascular te agradecerá por cuidar tan bien de tu bienestar. .*

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Cece, comprador verificado del último multivitamínico+

Morgan Chamberlain es editor de suplementos en mindbodygreen. Se graduó de la Universidad de Syracuse con una licenciatura en periodismo de revistas y especialización en nutrición. Chamberlain cree en la necesidad de dar pequeños pasos para mejorar su bienestar, ya sea comiendo más alimentos de origen vegetal, consultando a un terapeuta semanalmente o pasando tiempo de calidad con sus amigos más cercanos. Cuando no está escribiendo furiosamente en su teclado, puedes encontrarla cocinando en la cocina, colgando afuera o haciendo un vinyasa flow.